Метка: упражнение

За что благодарить судьбу

У каждого в жизни бывают моменты, когда кажется, что жизнь слишком тяжела. Думаю, что и у вас такое бывало. Когда думы и мысли в голове лишь о том, что все очень плохо, что жизнь дала вам тяжелейшее испытании. Даже кажется, что никогда вы не сможете улыбаться, смеяться или быть счастливым.

На самом деле, такие думы не всегда бывают у человека, у которого произошло несчастье. Бывает, что вроде и хорошо все, но мысли такие же. Я нашла удивительную притчу, эта притча, думаю, поможет вам взглянуть на свою жизнь под другим углом.

А после притчи, конечно, упражнение. Давайте помнить о том, что невозможно изменить свою жизнь, не меняя своих привычек. И как раз изменением привычек мы и займемся.

Притча «Твой Крест»

Одному человеку казалось, что он живет очень тяжело. И пошел он однажды к Богу, рассказал о своих несчастьях и попросил у него:

— Можно, я выберу себе иной Крест? Посмотрел Бог на человека с улыбкой, завел его в хранилище крестов, и говорит:
— Выбирай.

Зашел человек в хранилище, посмотрел и удивился: «Каких только здесь нет Крестов: и маленькие, и большие, и средние, и тяжелые, и легкие». Долго ходил человек по хранилищу, выискивая самый малый и легкий Крест, и, наконец, нашел маленький-маленький, легонький-легонький Крестик, подошел к Богу и говорит:

— Боже, можно мне взять этот?
— Можно, — ответил Бог. — Это твой собственный Крест и есть.

Вот такая чудесная притча.

А теперь переходим к упражнению.

Вы конечно знаете о ЧУДЕСАХ БЛАГОДАРЕНИЯ, об этом много пишут и говорят. Но почему же мы забываем БЛАГОДАРИТЬ судьбу. Жизнь за уроки, да именно уроки, а не испытания и трудности. Ведь любое испытание или трудность – это всего лишь урок, который дает нам возможность стать более совершенным, помнить о благах жизни и их ценности. Сами знаете, частенько ценить начинаешь, когда теряешь.

И прямо сейчас – выпишите все, что Вас не устраивает в Вашей жизни, лучше прямо по колесу баланса, т.е. по сферам. Выпишите в столбик.
После того, как данный список будет готов, сделайте следующее упражнение.

На каждое свое недовольство напишите фразу, начиная словом «ДА» и далее осознайте, что могло быть бы еще хуже, написав через «НО» и поблагодарите за то, что имеете.
Например – у вас маленькая зарплата и вы написали «Маленькая зарплата».
Далее пишем:
– ДА, у меня маленькая зарплата – написали и прислушайтесь к себе, что чувствуете, постарайтесь без «ВИНЫ» к себе, просто осознать, что на сегодня это такой вот факт.
Дальше, осознаем, что могло быть еще хуже – маленькая зарплата, что хуже – вообще жить без денег.

Так и пишем — но это лучше чем жить вообще без копейки денег. И дальше уже БЛАГОДАРИТЕ – всех, кого можете от чистого сердца, без ОБВИНЕНИЙ И ПРЕТЕНЗИЙ — Я БЛАГОДАРЮ за то, что имею: работодателя, вселенную, высшие силы….В общем, кого захотите – только от чистого сердца.

У Вас получится вот такая фраза «маленькая зарплата – ДА у меня сейчас маленькая зарплата, но это лучше чем не иметь вообще никакой. Я благодарю Вселенную за то, что имею сейчас эти деньги, благодарю работодателя, что мне выплачивают зарплату…».

И так работаете с каждой фразой из списка. Понимаю, что у кого-то пойдет сопротивление БЛАГОДАРИТЬ или ПРИНЯТЬ, что то, что сейчас есть уже хорошо… Но давайте вспомним, что лучше ЦЕНИТЬ когда имеешь, чем плакать когда потеряешь. И сейчас я поясню, что на самом деле дает это упражнение.

Когда вы делаете эту технику, вы выходите из зоны внутреннего конфликта, основанного на претензии и зависании в том, что у вас чего-то нет и более того – отпускаете напряжение. То есть, это упражнение делает шикарную работу и на ментальном уровне, и на уровне вашей жизни; дает понимание, что то, что есть, это уже ХОРОШО и значит, можно сделать еще лучше.

Жду ваших отзывов в конце этой статьи. Поделитесь, как получилось сделать это упражнение, что чувствовали, какие мысли были?

Хочешь быть счастливым? Будь им!

Мне часто приходят письма, в которых спрашивают: «Как можно жить радостно и счастливо если в жизни все наперекосяк и ничего не получается?»

Одни считают, что в жизни наступила черная полоса и ждут, что она пройдет. Другие думают, что высшие силы от них отвернулись.

Но попробуйте посмотреть на все происходящее в вашей жизни через призму понимания, что вы имеете право выбора и только вам решать: верить в черные или белые полосы жизни. Самое интересное, что вера в них приводит людей к ОЖИДАНИЮ плохого, когда все идет хорошо. Потом – к страху жить хорошо, потому что будет потом очень плохо.

А вера в полную ответственность за вас высших сил мироздания, приводит к полному разгильдяйству, т.к. человек винит во всем всех, кроме себя, и совершенно перестает быть ответственным за себя и свою жизнь. Стоит вспомнить о том, что у Бога нет рук, кроме наших, глаз, кроме наших, рта, кроме нашего. Следовательно, надеяться на высшие силы нужно, но шаги человек делает сам.

Читая такие письма, я вспомнила хорошую притчу и сегодня хочу с вами ею поделиться. И еще – дам маленький и легкий рецепт изменения своей жизни. Только не ждите волшебных таблеток – их нет в природе, но есть возможность изменить свою жизнь самим, причем без борьбы и истязаний себя и своего тела.

Итак, сегодня вот такая притча.

Притча

Мастер всю свою жизнь был счастливым, улыбка никогда не сходила с его лица. Вся его жизнь была пропитана ароматом праздника! Даже умирая, он весело смеялся. Казалось, будто он наслаждается приходом смерти.

Его ученики сидели вокруг, и один спросил:

— Почему вы смеетесь? Всю свою жизнь вы смеялись, и мы все не решались спросить, как вам это удается? И вот сейчас, в последние минуты, вы смеетесь! Что здесь смешного?

Старый Мастер ответил:

— Много лет назад я пришел к моему Мастеру молодым человеком, семнадцатилетним, но уже глубоко страдающим. Мастеру же было семьдесят, а он улыбался и смеялся просто так, без всякой видимой причины.

Я спросил его: «Как вам это удается?»

И он ответил: «Внутри я свободен в своем выборе. Просто это — мой выбор.
Каждое утро, когда я открываю глаза, я спрашиваю себя, что выбрать сегодня — блаженство или страдание?
И так случается, что я выбираю блаженство, ведь это так естественно».

А теперь простое каждодневное упражнение.

Утром, как только проснулись, с еще закрытыми глазами – улыбнитесь и представьте перед собой солнечный свет. Улыбнитесь и сделайте глубокий вдох, представьте, что вы вдыхаете с благодарностью и радостью солнечный свет, и он растворяет все темное, что скопилось в вас и вокруг вас. Теперь делаете выдох и выдыхаете радость и благодарность солнечному свету за его работу. Всего сделайте 10 вдохов/выдохов.

Если не получается сразу десять начните с 3-х – главное начните. После того, как дыхание будет доведено до 10 – попробуйте, вдыхая солнечный свет, выдыхать его в сторону своего тела, в свою жизнь и представьте, как и там солнечный свет начинает растворять все темное и ненужное.

Возьмите за правило начинать утро с этой техники. И даже если сначала у вас получается как-то неуверенно – поверьте, главное начать. Помните, когда вы учились ходить в детстве – первые шаги вам тоже давались с трудом, а сейчас ходите и бегаете. Все это сила привычки – вот и давайте возьмем себе новую привычку. Хочешь быть счастливым? Будь им!

После выполнения этого утреннего ритуала напишите под статьей свой отзыв – как получается, что ощущаете и вообще поделитесь: делаете или нет? Если не делаете, то почему? Жду ваших отзывов!

Стройное тело

Стройность ассоциируется с тонкой талией и грациозностью. Легкая походка, изящные движения даются не от рождения. Всему можно научиться. Здесь важно желание, настрой на успех и настойчивость. И самое главное – мотивация, для чего  нужно то или иное действие. Талия, осанка, плавность движений составляют формулу стройного тела.

Секреты тонкой талии

Секрет 1. Крутить обруч. Можно начать со ста раз в одну сторону и сто раз в другую.


Секрет 2. Наклоняться вниз (представьте, что вы рассыпали коробку спичек – хотя можете рассыпать на самом деле! – и теперь поднимаете их по одной, наклоняясь и выпрямляясь).


Секрет 3. Тянуться в стороны, лежа на спине. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях ноги и стопами упереть в пол, правая рука за головой, правое плечо отрывается от пола, левое остается на полу – и левой рукой потянуться к пятке. Три подхода по 15 раз – и поменять сторону.


Секрет 4. Поднимать корпус из положения лежа на боку. Это мое самое любимое и крайне эффективное упражнение, позволяющее быстро достичь результата. Лечь на левый бок, ноги согнуть в коленях. Правую руку положить на затылок (положение руки такое, словно вы собрались качать пресс). Левую руку выпрямить вдоль тела и обхватить себя за талию. Медленно приподнимаете и опускаете корпус, не отрывая руку от затылка. Необходимо сделать три подхода по 15 повторов каждый, а затем перевернуться на другой бок – и еще три подхода.

И помните — перед началом выполнения упражнений  обязательно  разогреть как следует мышцы- энергично потанцевать или же сделать по 10 круговых движений кистями, локтями, плечами, ступнями, коленками и бедрами, потянуться, полуприсесть, написать подбородком свое имя.

И помните главное : красивая талия, безусловно, важна, но не забываем о здоровье! Не переусердствуйте и не делайте резких движений при тренировке: эти упражнения требуют бережного отношения к позвоночнику!

Упражнение для подтянутого живота

«Вакуум на животе».

«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.

Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.

«Вакуум в животе» – правильная техника.

Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.

Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.

  1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
  2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
  3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
  4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.

Пробуем данное упражнение для подтянутого живота, может, вам оно придется о вкусу!