Метка: пища

Советы худеющим

Праздники продолжаются. Не за горами День влюбленных и 8 марта.

И я хочу дать вам несколько советов, как в период праздников, и не только, не набрать много лишнего на бока и живот, да и вообще не навредить своему организму.

Садясь за праздничный стол, помните, что это не последнее в вашей жизни застолье. Не нужно наедаться до отвала. Так что, садясь за стол, помните вы взрослые и умные и вы знаете, что делать и как себя вести! А для лучшего запоминания, прочтите советы худеющим несколько раз.

Перед застольем за минут 20, выпейте стакан воды, съешьте яблоко или пару ложек салата из свежей капусты. Клетчатка и вода на время дадут ощущение сытости, кроме того, первая свяжет жиры.

Начинать праздничную трапезу следует с салатов из свежих овощей или фруктов, приправленных растительным маслом, низкокалорийными подливками, йогуртом, соком лимона или граната. Они легко усваиваются, богаты витаминами, минеральными веществами и ферментами, которые помогут переварить следующие блюда.

Не забывайте об объеме порций. Желудок — мышца, а мышцы имеют свойство растягиваться. Так что, доедая миску овощного салата, не утешайте себя тем, что от овощей вреда не будет, иначе после праздников обнаружите зверский аппетит.

Спасение — в мелких порциях! Помните — едим понемногу!!!!

Не злоупотребляйте креветками, мидиями, устрицами— они могут вызвать аллергию.

Избегайте копченостей, салатов с майонезом, картофеля фри, мяса в кляре, корочки в блюдах гриль, тортов, морковного фреша: они повышают уровень сахара в крови и долго перевариваются. А раз так, то скорее всего приведут к лишним отложениям на вашей великолепной талии и ваших прекрасных бедрах.

Не налегайте на жирную пищу. Жиры (особенно говядина и свинина) долго перевариваются и дают ощущение тяжести в желудке. Лучше есть рыбу или курицу, сняв с них кожу.

Ешьте много зелени, овощей, фруктов. Из овощей предпочтительнее свекла и капуста: первая улучшает пищеварение и выводит токсины, вторая очищает желудок и кишечник. А вот бананов употребляйте поменьше: они богаты крахмалом, что затрудняет переваривание.

Чтобы еда активнее усваивалась, делайте паузы, двигайтесь, танцуйте.

Разделяйте еду и разговор. На любом празднике не только едят и пьют, но и разговаривают, возьмите за правило, когда вы говорите, вы кладете вилку и не едите.

Постарайтесь пить поменьше спиртного, лучше, если это будет красное сухое вино, оно легче переносится организмом в небольших количествах доже полезно и оно помогает стройности.

Как сбросить лишний вес

Истязаете себя тренировками… Мучаетесь, сидя на строжайших диетах… Перепробовали все средства для похудения… Потратили столько времени, сил, денег… Результат? Лишний вес упорно не покидает вас.

В отчаянии вы оставляете все попытки стать «тонкой и звонкой»… Уверены, что делаете всё так, как надо? Давайте разберемся.

Похудение – сложнейшая стратегия со всеми своими хитростями и манёврами. Победа в войне с лишними килограммами обеспечена вам, только если вы знаете небольшие, но важные уловки, и смело орудуете ими!

Правда, есть масса причин, по которым мы проигрываем в этой борьбе заранее. Среди них:

— пониженная подвижность («подарок» от учебы и работы в офисах)

— неправильное питание (перескакивать с диеты на диету и голодать – не значит питаться рационально)

— нарушения обмена веществ

— неудовлетворенность жизнью, депрессия

— неверие в собственный успех

— убежденность, что ваш вес зависит не от вас

«Но ведь я не ем ничего жареного, копченого, не злоупотребляю соленым и сладким, избегаю острого и копченого!..» — возразите вы. Подчинение определенным табу не подразумевает сбалансированности вашего питания. На самом деле, можно есть даже сало, главное, чтобы оно не подвергалось предварительно термохимической обработке – тогда оно не просто не «наградит» вас ненавистными калориями, но и окажется полезным.

В чем секрет? В особенностях нашего организма. Тело – это биологическая и химическая лаборатория, в которой ежесекундно протекают разные реакции, которые могут оказаться как полезными, так и вредными для нас. Мы можем управлять ими и выбирать: губить себя или поддерживать своё здоровье и свою красоту. Поэтому не стоит заниматься самодеятельностью, пробуя те и другие системы питания. Доверьтесь диетологу.

Помните не только о том, чем питаться, но и когда питаться. Да, здесь действует пресловутое правило «Не ем после шести». Вообще во второй половине дня не стоит увлекаться тяжелой пищей (хотя вы так усердно работали и очень проголодались!). Желательно назначить приемы пищи на строго определенное время и ежедневно придерживаться такого режима.

Вы, конечно, знаете, что объемы употребляемой вами пищи должны быть небольшими, но доходить до анорексии не стоит. Голод – это стресс. Во-первых, голод вызывает злость – вы просто срываетесь на всех, когда голодны. Во-вторых, чувство легкости при голодании – ложно.

До момента, когда отказ от пищи начнет действовать, ещё далеко, но вначале организм включает режим сохранения жировых запасов. Энергия, которая «сконцентрирована» на ваших бедрах, ягодицах и животе, будет расходоваться особенно, крайне медленно.

Оптимальный поход – это постепенное сокращение объемов принимаемой пищи. Прислушивайтесь к своему телу. Утоляйте голод, если это будет необходимо (лучше всего делать это каждые четыре часа). Можно есть и чаще, придерживаясь меньших порций.

А как же связаны настроение и лишний вес?

Мы уже сказали о том, что избыточные килограммы, кроме всего, — следствие неправильно протекающего метаболизма. Но обмен веществ зависит и от того, как вы смотрите на жизнь, довольны или утомлены ею! Поэтому будьте позитивны – и тогда вы очень скоро увидите в своем зеркальном отражении стройную и чрезвычайно приятную девушку-оптимистку!

Следуйте нашим советам, и ваши попытки избавиться от лишнего веса не будут напрасными. Не сдавайтесь, делая начальные шаги на пути к легкости и гармонии. Получайте удовольствие даже от небольших результатов и будьте внимательны к потребностям своего организма, — и очень скоро вы станете центром внимания мужчин и предметом зависти женщин. Помните что, чем больше позитива, тем меньше вес, подходите к вопросу стройности с улыбкой играючи и радостно.